冬季如何养生？

冬季悄然而至，那么冬季如何养生呢？

一、冬季应如何作息呢？

中医经典《黄帝内经》提到：“所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，已从其根。”意思就是说只有顺应四时的变化规律，采取相适宜的生活方式，才能达到养生防病的目的。

冬季寒冷，万物生机潜伏闭藏，起居作息应注意不可扰动阳气，要早睡晚起，保证充足的睡眠。

对于成年人来说，一天最好能保证7~8小时的睡眠时间。建议晚上最迟不要超过11点入睡，如果晚上的睡眠时间不足，中午最好能补睡半小时到一小时。

二、冬季应该选择哪种锻炼方式呢？

在冬季，锻炼也是必不可少的，适量的运动可养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉，以达到运动补阳，增强自身抵抗力的功效。

但是，冬季运动不宜过度，以免损耗人体阳气。建议采取中低强度的锻炼方式，如：散步、慢跑、太极拳、八段锦等微微汗出为度的锻炼项目，锻炼时间不宜过早，应选在早晨阳光出现以后，约9~10点。

此外，冬季人体新陈代谢处于相对缓慢的水平，低气温环境容易诱发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病等慢性病。

中老年人，尤其是心脑血管及呼吸系统疾病患者应尽量减少外出晨练，且不适合在晚上进行锻炼，避免因寒冷的刺激诱发疾病。