莘莘学子，中高考临近请把好健康关！

又是一年中高考季，为了使广大考生以最佳的状态迎接中考、高考，铜仁疾控特向考生和家长作出如下健康提示，愿你以最佳的身体和心理状态迎接这场考试：

一、做好健康监测

家长和老师要注意孩子们的身体健康状况，主动询问其健康情况，及时发现不适，尽早就诊。

二、注意卫生习惯

养成好的卫生习惯，饭前便后要洗手，生凉食物要少吃，生熟食品要分开，腐烂食物不要吃，生水未煮不要喝，无牌餐饮不光顾，降低“病从口入”的风险。勤通风、注意咳嗽礼仪、少聚集。

三、保持充足营养

考试期间饮食应注重膳食的多样化，以保证多种营养素的供给。三餐要科学搭配，营养均衡，尽量做到食物种类多样，每日保证充足的鱼、禽、蛋、肉、豆制品、奶类等优质蛋白质的适量摄入，不吃或少吃生冷食品，蔬菜、瓜果等要充分洗净，家庭在加工和存放食物时应注意生熟分开。外购即食食品要注意食品的保质期和储存条件。在外就餐尽量选择卫生等级较高的餐厅，尽量不点凉菜、烧烤类食物。

四、保障充足睡眠

早睡早起，避免服用含咖啡因饮料或其他提神类药物，如果有条件，中午可以小憩一会儿，午休时间保持在30-45分钟，午休时间过多或过少会影响下午的精神状态。考前要按照考试时间合理安排起居，规律作息，睡前避免使用电子产品，避免熬夜，提高睡眠质量，从而保持最佳状态。

五、注意适量运动

考前选择合适的运动方式，有利于提高机体免疫力，调节考生紧张情绪，改善生理和心理状态。适量的散步、有氧运动可以促进血液循环和体内多巴胺分泌，缓解焦虑情绪。不建议尝试新的运动方式，避免篮球、足球等对抗性较强的运动。

六、注意及时补水

在高温条件下，适当增加饮水量。白开水是很好的补水选择；饮用浓茶、咖啡等需谨慎，避免其神经兴奋及利尿作用影响睡眠和考试的正常发挥。

七、保持好心态

家长要关注考生的心理状态，多与考生沟通，使考生保持身心愉悦，营造温馨、放松的家庭氛围，减轻考生的心理压力，引导考生积极向上的心态，从容应对中高考。

寒窗苦读日，金榜题名时。

祝所有考生好运相伴、一鸣惊人！