未来一周，铜仁“阴云笼罩” 这些健康风险请警惕！

据最新气象预报，11月24日至11月30日我市以阴、多云天气为主，30日转晴，气温整体呈小幅上升趋势（4℃~19℃），风力较弱（＜3级）。虽无极端天气，但持续阴多云导致的日照不足、室内通风受限及昼夜温差波动，易降低人体免疫力并诱发多种疾病。具体气温波动如下所示：

当前正值秋冬呼吸道传染病高发期，我市持续阴多云天气带来双重风险：一是室内外空气流通不畅，使流感病毒（当前以甲型H3N2为主要流行株）、呼吸道合胞病毒等病原在人群密集场所易形成聚集传播；二是日照不足导致人体维生素D合成减少，而维生素D是免疫调节关键物质，缺乏会直接削弱免疫细胞对病原体的攻击能力。

防护建议：

强化个人卫生防护，咳嗽或打喷嚏时用纸巾、毛巾遮挡口鼻，遵循“七步洗手法”。

保障室内通风与防护，每日至少开窗通风2～3次，每次30分钟以上，降低室内病原浓度。

优先接种疫苗筑屏障，无禁忌症的适龄人群尤其是老年人、儿童、孕产妇及慢性病患者，应尽早接种流感疫苗，提升特异性免疫力。

做好症状监测与处置，出现发热（体温≥38.5℃）、咳嗽、咽痛、呼吸困难等症状时，及时就诊。

注重饮食与作息调理，每日足量饮水保持呼吸道黏膜湿润，减少辛辣干燥食物摄入。

清晨和夜间气温低至4℃~6℃，这种骤冷骤热环境易引发人体应激反应：低温导致血管剧烈收缩、血压骤升，血液黏稠度增加，血流速度减慢，显著增加心肌梗死、脑卒中的发病风险，老年人及高血压、冠心病患者为高危群体。

防护建议：

科学保暖防应激。外出时重点保护头颈、腰腹等关键部位，穿戴帽子、围巾、护腰等保暖用品；避免在清晨6～8时、夜间22时后等低温时段长时间户外活动。

规范慢病管理，高血压、冠心病等患者需严格遵医嘱规律服药，切勿擅自减药或停药；每日定时监测血压、心率，若出现血压波动或心率异常。

坚持健康生活方式，饮食遵循“低盐、低脂、低糖”原则，多吃富含膳食纤维的粗粮和果蔬，避免高脂高热量饮食加重血管负担。

适度运动强体质，选择散步、八段锦等温和运动。

儿童群体（3-12岁）：上学期间全程佩戴口罩，回家后及时洗手消毒；出现发热、咳嗽等症状立即居家休息，痊愈后再返校；避免前往人群密集的室内游乐场。

老年群体（60岁以上）：尽量避免早晚低温时段外出；患有慢性基础病的老年人需加强健康监测，按时服药；必要外出时佩戴好口罩，减少在公共场所停留时间。

医护人员：严格执行防护措施，避免职业暴露；发热门诊加强患者分流，减少交叉感染；做好个人健康监测，确保自身健康状态。