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冷空气 “上线”，铜仁疾控提醒您：护呼吸，防感冒！

来源： 发布日期：2026-01-19 14:59:03 阅读数：381

天气寒冷时，气温骤降、空气干燥、病原体易传播，是呼吸系统疾病的高发期。我们怎么做好个人防护呢？请查收铜仁疾控这份健康防护指南~~~



做好个人防护，阻断传播途径

  • 科学佩戴口罩

    ：在人群密集场所（如商超、公交、医院）、室内通风不佳环境，或与呼吸道疾病患者接触时，佩戴一次性医用口罩或医用外科口罩，降低病毒、细菌吸入风险。

  • 保持手部卫生

    ：外出归来、饭前便后、接触公共物品（如门把手、电梯按钮）后，及时用洗手液或肥皂在流动水下洗手，也可随身携带免洗洗手液，避免用手触摸口鼻眼。

  • 减少聚集性活动

    ：寒冷季节尽量减少前往人群拥挤的密闭场所，必要时保持 1 米以上社交距离，降低交叉感染概率。



养成健康习惯，增强自身免疫力

  • 规律作息不熬夜

    ：保证每天 7-8 小时睡眠，避免过度劳累，让免疫系统得到充分修复，增强抵抗力。

  • 均衡饮食补营养

    ：多摄入富含维生素 C（新鲜果蔬）、维生素 D（蛋黄、奶制品）、蛋白质（瘦肉、鱼虾、豆制品）的食物，少吃辛辣刺激、油腻生冷食物；适量饮水，每天 1500-2000 毫升，保持呼吸道黏膜湿润。

  • 适度锻炼强体质

    ：选择阳光充足的时段进行户外活动，如散步、太极拳、慢跑等，每次 30 分钟左右，每周 3-5 次；避免清晨低温时段外出锻炼，运动后及时擦干汗水、更换衣物，防止着凉。

  • 注意保暖防受凉

    ：根据气温变化及时增减衣物，尤其注意颈部、背部、脚部的保暖，外出时佩戴围巾、帽子和手套，避免冷风直吹呼吸道。



改善环境条件，降低致病风险

  • 保持室内通风

    ：每天开窗通风 2-3 次，每次 30 分钟左右，保持室内空气流通，减少病菌滋生；通风时注意保暖，避免冷风直吹身体。

  • 调节室内湿度

    ：空气干燥会损伤呼吸道黏膜，可使用加湿器将室内湿度维持在 50%-60%，或在室内放置水盆、绿植，缓解干燥不适。

  • 避免接触过敏原

    ：雾霾、沙尘天气减少外出，关闭门窗；有过敏性鼻炎、哮喘等基础疾病者，避免接触花粉、尘螨、宠物毛发等过敏原。



加强疾病管理，及时科学应对

  • 主动接种疫苗

    ：老年人、儿童、慢性病患者等易感人群，可提前接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗，增强特异性免疫力，降低患病风险和重症概率。

  • 关注身体信号

    ：出现咳嗽、咳痰、咽痛、发热等呼吸道症状时，及时居家休息，减少外出；症状持续不缓解或加重时，及时就医，避免自行用药或拖延病情。

  • 慢性病患者规范管理

    ：患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺等疾病的人群，遵医嘱规律用药，避免擅自停药；随身携带急救药物，注意保暖和避免诱发因素。

铜仁疾控健教科综合整理