高温来袭，我们该如何预防中暑？

进入8月，全市高温天气持续。根据铜仁市气象局天气预报提示，最近几天我市大部分地区有35℃以上高温天气。在高温天气下，中暑成了居民朋友们必须引起重视的问题。

中暑的级别：

先兆中暑是体温正常或略微升高（<38℃）的中暑阶段。主要表现为大汗、四肢无力、头晕、口渴、头痛、注意力不集中、眼花、耳鸣、动作不协调等。

轻度中暑相对于先兆中暑较为严重，表现为症状继续加重，体温上升到38摄氏度以上，并且出现皮肤灼热、面色潮红或四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等。

重度中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。

易发生中暑的人群：

婴幼儿和65岁以上的老年人有明显基础原发性疾病的人群，如糖尿病、心血管疾病病史人群。

经常暴露在高温环境下，尤其是在户外温度和湿度过高、不透风的环境中长时间作业的人群。

预防中暑：

保持水分：建议每人每天饮水量至少为2000毫升，喝水应少量多饮，每次100毫升为宜，即使不渴也要喝，避免脱水。同时也可以适量饮用运动饮料来补充盐分和电解质。

避免烈日暴晒：尽量避免在一天中最热的时段（10:00-16:00）外出。如果必须外出，应穿着轻薄、宽松、浅色的衣物，并做好防护措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂点防晒品，尽量减少户外活动。

合理饮食：多吃水果和蔬菜，避免油腻、辛辣的食物。这些食物有助于补充身体所需的维生素和矿物质，同时也有助于保持体液平衡。

休息充足：保证足够的睡眠，避免过度劳累。在炎热的天气里，身体需要更多的能量来调节体温，因此充足的休息对于恢复体力非常重要。

注意观察身体状况：活动时，如果出现头晕、恶心、出汗过多、心跳加速等症状，可能是中暑的迹象，应立即停止活动，转移到阴凉处休息，并及时补充水分。如果症状严重，应立即寻求医疗帮助。

了解急救知识：学习基本的中暑急救知识，如如何进行物理降温、如何正确使用冷敷等，以便在紧急情况下采取适当的措施。

参考资料：

[1] 践行健康生活方式，预防中暑，舒适过盛夏！https://mp.weixin.qq.com/s/D7WMFLihfY-YAuv_X8rvOw

[2]高温日渐来袭，你准备好了吗？https://www.qhuah.com/html/438520277.html

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