如何预防青少年贫血

目前青少年面临着营养不良与超重肥胖的双重营养健康问题，营养摄入不足是导致贫血的重要因素。常见的贫血类型包括缺铁性贫血、巨幼细胞性贫血和溶血性贫血。下面我们将详细介绍贫血的危害与常见的原因，以及如何预防贫血。

什么是贫血？

贫血是指人体外周血中红细胞减少，当低于正常范围的下限时则不能对组织器官充分供氧，这将引起一系列症状，甚至导致器官病变，这一临床综合征被统称为贫血。

国内诊断贫血的标准为：在海平面地区，成年男性血红蛋白（Hb）＜120g/L；成年女性（非妊娠）Hb＜110g/L；孕妇Hb＜100g/L；(6岁以下）儿童<110g/L，(6岁以上）儿童<120g/L。当然，贫血的正常范围受年龄、性别、海拔等诸多因素影响，应由临床医生进行具体判断。

贫血的原因

在我国贫血的原因有很多种，其中最主要的是我国膳食是以植物性食物为主。人体铁摄入量85％以上来自植物性食物，而植物性食物中的铁吸收率很低，通常低于5%。植物性食物中还有铁吸收的抑制因子，如植酸、多酚等物质，可以强烈抑制铁的生物吸收和利用。营养知识的贫乏，不能正确选择富铁和促进铁吸收利用的食物。 

1.牛奶引起的婴幼儿贫血

以牛奶喂养的婴幼儿如果忽视添加辅食，常会引起缺铁性贫血和巨幼细胞性贫血，即“牛奶性贫血”。

原因： 

①牛奶中铁含量距婴儿每天需要量相差甚大。

②牛奶中铁的吸收率低，因为铁的吸收和利用与维生素C有关，而牛奶中维生素C的含量却极少。

2.饮茶引起的贫血

饮茶引起的贫血茶中含有大量的鞣酸，鞣酸在胃内与未消化的食物蛋白质结合形成鞣酸盐，进入小肠被消化后，鞣酸又被释放出来与铁形成不易被吸收的鞣酸铁盐，妨碍了铁在肠道内的吸收，导致缺铁性贫血发生风险增高。

3.食黄豆或豆制品过多引起的贫血

豆类中含有较多的植酸，抑制铁的吸收。

4.缺乏维生素A与贫血

①维生素A有改善铁吸收和促进贮存铁的运转，增强造血功能。

②维生素A缺乏的情况下，由于转铁蛋白的减少，肝、脾贮存铁的运转受阻，所以机体的造血功能降低。

5.缺乏维生素C与贫血

①维生素C在细胞内被作为铁与铁蛋白相互作用的一种电子供体。

②维生素C是强还原剂。

其它影响贫血的因素：

①膳食纤维：本身几乎不影响铁的吸收，但富含膳食纤维的食物常含抑制铁吸收的植酸。

②其他2价矿物质：降低铁的吸收。

贫血的危害

贫血对身体健康的危害是多方面的。

1.皮肤黏膜及其附属器：皮肤黏膜苍白是贫血最常见的体征。

2.神经肌肉系统：头痛、头晕、耳鸣、晕厥、倦怠、注意力不集中和记忆力减退，可能与脑缺氧有关。肌肉无力、易疲劳等肌肉组织缺氧的症状。感觉异常是恶性贫血常见症状。

3.呼吸循环系统：呼吸、心率加快，活动后心悸、气短。重度贫血时安静状态下也可出现气短、呼吸困难。长期贫血可导致贫血性心脏病。

4.消化系统：食欲缺乏、恶心、腹胀、腹部不适、便秘或腹泻。

5.泌尿生殖系统：少尿、多尿、低比重尿。育龄期妇女出现月经周期紊乱、月经量增多、减少或闭经。严重贫血可能出现性功能减退。

6.内分泌、免疫系统：长期贫血会影响甲状腺、性腺、肾上腺、胰腺功能。机体免疫功能低下，易感染。

如何防治贫血

1.缺铁性贫血：缺铁性贫血是最常见的贫血类型，主要由于体内铁含量不足，影响血红蛋白的合成。以下预防措施有助于防止缺铁性贫血的发生：

补充铁剂：对于孕妇、儿童、老年人等容易缺铁的人群，应在医生建议下适当补充铁剂。

饮食调整：多吃富含铁的食物，如猪肝、猪血、瘦肉、奶制品、豆类、大米、苹果、绿叶蔬菜等。同时，避免喝浓茶和咖啡，因为它们会影响身体对铁的吸收。

注意月经过多：月经过多可能导致女性缺铁，因此，女性应关注月经量，如有异常，及时就医。

2.巨幼细胞性贫血：巨幼细胞性贫血是由于缺乏叶酸或维生素B12引起的。预防措施如下：

补充叶酸和维生素B12：对于孕妇、儿童等容易缺乏叶酸和维生素B12的人群，应在医生建议下适当补充这些营养素。

饮食调整：多吃富含叶酸和维生素B12的食物，如绿叶蔬菜、豆类、肉类等。

注意烹饪方式：过度烹饪或长时间储存食物会导致叶酸和维生素B12的损失，因此，应尽量避免这些烹饪方式。

3.溶血性贫血：溶血性贫血是由于红细胞过早破裂或骨髓造血功能异常引起的。以下预防措施有助于防止溶血性贫血的发生：

避免感染：感染可能导致溶血性贫血的发生，因此，应加强免疫力，预防感染。

饮食调整：多吃富含叶酸和维生素B12的食物，如绿叶蔬菜、豆类、肉类等。注意药物副作用：某些药物可能导致溶血性贫血，如磺胺类药物、阿司匹林等。服用这些药物时，应遵医嘱，注意观察副作用。

饮食调整：溶血性贫血患者需要注意饮食，避免摄入过多酸性食物，因为它们可能加重溶血症状。同时，应适当摄入碱性食物，如海带、绿叶蔬菜等，以帮助调节体内酸碱平衡。

贫血是一种常见的疾病，它会影响身体的氧气输送能力，对身体健康的危害很大。因此，预防贫血是非常重要的。一般来说，青少年贫血主要是轻微的贫血。对于轻微的贫血，我们需要做的就是纠正自己的不良饮食习惯，多食用含铁丰富的食物，如肝、腰、肚等动物内脏等。每日保证充足的蛋白质和丰富的维生素C；合理安排饮食内容和餐次，保证摄取足够的营养还需要进行适当运动。对于中度、重度和极重度贫血患者，则需及时就医治疗。另外，所有体检过程中发现的贫血人群，均需前往医院进行转诊复测哦。