老年人如何度过流行高峰期

老年人因身体机能衰退，大脑功能发生改变，免疫力下降，属新冠病毒易感人群。比较容易出现身体和心理上的许多问题。疫情当前，这些问题会更加突出。那么，如何帮助老年人群度过流行高峰期是当前一阶段很多家庭面临的重要问题。

1.改变对于疫苗接种的错误认知，全程完成疫苗接种。

有些老人认为，自己年龄大了，也不出远门，不需要接种疫苗。但从目前疫情发展情况看，家门口的菜市场、超市等这些老年人易聚集的场所，往往就是疫情传播高风险区。即便不出门，家中的其他成员也可能将新冠病毒感染风险带回家，导致老年人感染和发病。再加上老年人群免疫力差、基础疾病多，是新冠病毒感染的高风险人群。相关数据显示，老年人感染新冠病毒后导致重症和死亡的比例在各年龄段中最高。对于老年人来说，一般感染病毒或者细菌后，更容易出现炎症反应；老年人大多数都有基础性疾病，如果感染了病毒，也会导致原有疾病的症状更严重或更容易出现并发症，虽然接种疫苗的保护效果不是100%，但接种后可降低感染、发病的风险，显著降低感染后发生重症和死亡的风险。因此，建议老年人改变对于疫苗接种的错误认知，全程接种新冠疫苗，除了保护自身外，也能间接起到保护家人的效果。

2.重视原有躯体疾病的治疗，规律服药，保持身体健康。

很多老年人合并有高血压、糖尿病、冠心病、脑血管疾病等慢性病，要做好自我健康监测，在医生指导下按时服药。特殊时期，老年人群在饮食上更需要合理搭配、荤素相宜，适当增加虾、鱼、牛肉及奶制品等优质蛋白摄入，控制高脂肪饮食；适当多吃杂粮、果蔬等有助于消化的食物；一日三餐尽量定时合理饮食，饭后适量运动，不要立即卧床，作息和饮食要规律。

3.避免前往人员密集的场所，居家生活，保持稳定的情绪。

老年人群多喜欢外出串门，但呼吸道疾病流行期间，应尽量少外出、不串门，尽可能不去或少去人员密集场所。由于疫情的影响，原有的生活方式被打破，居家时间增多，不能够出门散步，不能够走亲访友，老年人更容易产生脆弱、孤独，出现焦虑、烦躁、愤怒等不良情绪。首先，老年人要接纳这种情绪，相信坚持下来一定会好的。合理安排疫情期间的生活，尽量减少外出，尤其是不到人群密集的地方，必要出门时做好防护。其次居家期间安排好个人生活，作息规律，合理安排饮食，房间定时开窗通风。而子女作为老年人群很重要的心灵力量来源，建议通过电话等方式多关心长辈，让老人感受到家人的爱和陪伴。也可以培养新的兴趣爱好，如养花、养鱼、书法、绘画等。家人也要及时疏导老年人的情绪，减轻其心理压力。

4.采取合适的方式进行居家锻炼，量力而行，增强体质。

许多老年人群坚持锻炼多年，对他们来说，锻炼就像吃饭和睡觉一样，早已成为生活中的一部分，突然停下来难免会不适应。宅家并不意味着停止锻炼，只是要把锻炼场地从户外搬到户内，通过锻炼提升自己的免疫力。另外老年人随着年龄的增长，肌肉量会逐渐减少，跌倒风险也会大大增加，坚持锻炼有助于减少肌肉流失，降低跌倒的风险。老年人群疫情期间要采取合适的锻炼方式，量力而行。选择像做家务、打太极、练习八段锦等适合自己的锻炼方式，活动量和时间要循序渐进，量力而行，注意别在空腹和过饱时进行，提前做好热身，锻炼时尽量不要长时间保持同一个姿势，锻炼结束后休息一会再做其他的事情，避免过度疲劳。

5.正确处理上呼吸道不适症状，适当治疗，避免危险。

如果老年人出现轻微发热、咳嗽、身体乏力、肌肉酸痛等症状，可以进行居家隔离治疗。多饮开水，遵医嘱适量服用布洛芬缓释胶囊、连花清瘟胶囊等药物进行治疗。如果老年人本身有基础疾病，患病后出现了呼吸困难、高热不退、意识模糊等症状，家属需要密切观察其身体情况，必要时去医院就医，以免延误病情。